अन्डा र पनिरमा कुनमा धेरै हुन्छ प्रोटिन र अन्य पोषक तत्व? जानिराखौ!

अन्डा र पनिरमा कुनमा धेरै हुन्छ प्रोटिन र अन्य पोषक तत्व? जानिराखौ!

 

राम्रो स्वास्थ्यको लागि प्रोटिन निकै जरुरी रहेको छ। यदि तपाई मसल्स बनाउने कोसिस गरिरहनु भएको छ भने वा वजन घटाउन चाहनुहुन्छ भने प्रोटिनले भरपुर रहेको खानेकुरा खानुहोस् । प्रोटिनको कुरा गर्दा  अन्डा र पनिरको नाम सबैभन्दा पहिला आउछ। दुवैमा प्रोटिनको साथसाथै थुप्रै अन्य पोषक तत्व जस्तै क्याल्शियम, बी-१२ र आईरन रहेको हुन्छ।  शाकाहारीको लागी प्रोटिनको स्रोत दाल र पनिर  रहेको छ भने नन भेजेटेरियनसँग भने दुवै  विकल्प रहेको छ। जानीराखौ प्रोटिन कुन चिजमा धेरै हुन्छ। अन्डा वा पनिर ?

एउटा उमालेको अन्डामा (४४  ग्राम) मा ५.५ ग्राम  प्रोटिन, फ्याट ४.२ ग्राम, क्याल्शियम २४.६  मिलीग्राम, आइरन ०.८  मिलीग्राम र म्याग्नेशियम ५.३  मिलीग्राम हुन्छ। अन्डा जस्तै पनिरलाई पनि थुप्रै  डाइटमा समावेश  गरिन्छ । ४०  ग्राम लो फ्याट चीज वा  पनीरमा प्रोटिन ७.५४  ग्राम प्रोटिन, फ्याट ५.८८ ग्राम, कार्बोहाइड्रेट ४.९६ ग्राम, फोलेट्स ३७.३२  माइक्रोग्राम र क्याल्शियम  १९०.४ मिलीग्राम हुन्छ। अन्डा र  पनिरमा  लगभग एकै खालको पोषक तत्व पाईन्छ। प्रोटिन बाहेक दुवै भिटामिन बी-१२ , आइरन, क्याल्शियम र थुप्रै  भिटामिनको   स्रोत हो। अन्डा र पनीरले शरीर  बनाउनको लागि र तौल घटाउन मदत गर्छ। त्यसैले यी दुवै चिजलाई तपाई आफ्नो डाइटमा मिलाएर  शामिल गर्न सक्नुहुन्छ।

Interesting For You
एक पटक पढ्नुहोस